过瘦女性想要生个优质“龙”宝宝要增肥

　　2012年是龙年，好多夫妻都有生个龙宝宝的计划，想要生个优质龙宝宝，那么，准妈妈们就要开始加强自身营养了。下面是沈阳沈大医院专家为女性朋友总结的几点补身知识，让我们一起来学习下吧。

　　过瘦女性适当增肥能提升孕力

　　根据研究，纤瘦的女性怀孕头三个月比正常女性流产率高出72%。这一结论对想生宝宝的纤瘦女性来说，未免有些让人紧张。为了避免此类事情发生 ，还是尽量在怀孕之前赶快增肥吧。

　　想增肥要在饮食上调节

　　饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质 与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适 时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

　　蛋白质的选择

　　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日 蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果 会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较 好?讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，会比喝一般鲜 奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

　　糖类的选择

　　糖类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒 头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。

　　脂肪的选择

　　油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT)，以增加浓缩 热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如：三多高热能) ，避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60%为原则。

　　如果准妈妈不能完全了解掌握食材的来源，为了宝宝，请躲开快餐，花些时间亲自烹饪。

　　另外，准妈妈在购买酱油、食醋、料酒等的时候，要特别留意包装上的原料及辅料标识，如果含有太多你看不明白的类似化学物质的名词，尽量不要购买。

　　以上就是沈阳沈大医院的专家做的介绍，希望对想要生龙宝宝的夫妻有帮助 。