10个好习惯做个好身材孕妈

　　现在有许多年轻妈妈都非常怕在怀孕期间长胖，但是为了宝宝又不得不吃很多，下面有沈阳沈大医院的专家给大家介绍10中孕期保持身材的方法。在生一个健康的宝宝基础下还可以保持完美身材。

　　1. 腹式呼吸5分钟

　　腹式呼吸对于燃烧内脏脂肪非常重要，能够帮你保持脏腑健康，同时防止腰腹部位过度发胖，更能锻 炼腰部和下腹部的肌肉，有利于之后的分娩。此外，健康专家还说，只要每小时都能腹式呼吸5分钟，就 能使你全身的新陈代谢在接下来的几个小时里都快上10倍，有利于排出体内的代谢毒素。腹式呼吸的秘诀 就是放松全身，慢慢深呼吸，然后在吸气时使用下腹部的力量，将腹部鼓起，在呼气时使用下腹部的力量 ，将腹部缩回。

　　2. 低盐饮食

　　减少饮食中的食盐摄入，不仅能帮你减轻心血管系统的压力，更能帮你预防和缓解孕期水肿和脂肪堆 积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内（约为5克）。如果觉得食物的味道太过“清 淡”，可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。

　　3. 细嚼慢咽

　　吃饭的时候细嚼慢咽真的非常非常重要，不仅是帮准妈妈在孕期保持身材的独门秘方，更能让准妈妈 和宝宝都收获更多的营养成分。

　　4. 收臀快走

　　快走是适合准妈妈的瘦身燃脂运动，如果在步行时使用比平时稍大的步幅，同时在走动过程中绷紧 臀部，就能收获更好的燃脂瘦身效果。

　　更妙的是，每天这样收臀快走，还能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利于分娩。

　　5. 日式能量早餐

　　人喜欢在早晨享用丰盛的能量早餐，包含新鲜的鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果，尤其蔬菜多为 十字花科的绿叶蔬菜，如卷心菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等。

　　这样的早餐也是营养专家推荐给准妈妈的佳早餐搭配，能为准妈妈的整个上午提供充裕能量，同时 激活全身的新陈代谢。

　　6. 干刷瘦身

　　准备一把天然毛质的皮肤刷，你就可以尝试超天然、超有效的干刷瘦身了。

　　先干刷脚掌，然后由下至上，顺着脚踝一直干刷到大腿，再顺着腰部一直干刷到颈部，后顺着手背 一直干刷到肩部。

　　注意干刷的时候不要太过用力，以免刺激或损伤皮肤。这样干刷全身，能刺激身体的全息反应穴，激 活细胞免疫力，同时促进全身排毒和脂肪燃烧。

　　7. 黄昏阳光浴

　　只要坚持一周在每天黄昏时享受15分钟阳光浴，就能激活你体内的神经递质和受体细胞，不仅能提高 你的脂肪燃烧效率，还能帮你减轻压力，让心情变愉悦。

　　8. 认真梳头

　　你的头顶有着非常丰富的穴位，一有时间的时候，你就可以用梳子慢慢梳头，同时按摩头皮。

　　这样能刺激你全身的经络，促进淋巴排毒，改善体内荷尔蒙分泌，帮你加快脂肪燃烧的同时还能减轻 压力。

　　9. 每天饮用鲜榨苹果汁

　　每天都喝三杯鲜榨苹果汁是帮准妈妈健康瘦身的有效方法，因为苹果中含有非常丰富的维生素、有机 酸，以及多酚和粗纤维等成分，都能加快新陈代谢，促进脂肪燃烧

　　10. 穿一双舒适的鞋

　　的新研究发现，居然有64%的女人都穿著让自己不舒服的鞋子。

　　健康专家提醒说，身为准妈妈，穿一双舒适的鞋子非常重要，否则不仅容易感到疲惫，体内的燃脂和 排毒效率也会降低。

　　方法已经全部介绍完了，准妈妈们要多加练习哟！